Wie man Naschen und Impuls Essen

Wenn die Nahrung, wie Sie zu bewältigen ... den Komfort an eine schreckliche Tage und ein willkommener Bestandteil der Feier des guten Zeiten, wird gesagt, weniger zu essen, Naschen zu stoppen und Übung nicht den Hinweis, daß haftet an die Arbeit. Für Sie ist, Lebensmittel einer vertrauenswürdigen, treuer Freund, den Sie wollen nicht gehen zu lassen.

Unter einem Impuls Essen und Naschen ist nicht nur über Schneiden Kalorien und mehr Bewegung. Stattdessen ist es eine ganze Reihe schwieriger. Es kann bedeuten, die Definition und Anerkennung schmerzhafte Erinnerungen ... Gefühle, die Sie vielleicht versteckt haben, sogar von sich selbst, für einige Zeit.

Sie müssen dem Gesicht nach unten die Emotionen, die Ihr Essen, so dass Sie sich einen über die Gründe hinter dem, was du tust Griff Start auslösen können.

Sie müssen auch zu Nicht-Lebens-Möglichkeiten, um mit den Situationen umzugehen, dass Ihr Essen auslösen. Ein Argument oder schlechten Tag könnte durch ein bisschen Übung behandelt werden, saugen oder Unkraut einen Garten.

Ein besonders guter Tag könnte durch ein Schaumbad oder Massage aufgestockt werden. Stressbewältigung ist super wichtig, auch damit werden Sie mit der Stärke verlassen, um nach Ihren Wünschen zu leben ... nicht gestützt auf Ihrem alten Freund Essen.

Hier sind Werkzeuge von Ernährungswissenschaftlern empfohlen Jennifer Nelson und Katherine Zeratsky sowohl von der Mayo Clinic, die Ihnen helfen, um die Wurzel der impulsive emotionale essen ...

1. Halten Sie ein Journal, wo man alles aufschreiben, was Sie essen, warum Sie essen und wie Sie sich fühlen. Sie beginnen zu bemerken, wiederholte Situationen, die zu essen, um Emotionen verbunden. Diese ups Ihr Bewusstsein und macht es wahrscheinlicher, dass Sie selbst fangen können, bevor Sie eine Junk-Food greifen.

2. Finden Sie Non-Food-Möglichkeiten zu befriedigen Ihre Triebe und aufschreiben. Ein Plan, erhöht Ihre Chancen bei der Verwendung dieser Coping-Strategien der nächsten Zeit, die Sie in Versuchung geführt. Reiten aus der Auslöser ist ein weiterer, härter, Option - distration y ist unser Verbündeter hier und t ime. Wenn Sie warten, sie aus der Emotion wird verschwinden und damit auch der Drang zu essen.

3. Manage Stress durch Entspannung Teil Ihrer täglichen Routine ... ob es sich um tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi, Meditation oder regelmäßige Ausübung dieser Optionen sind große Möglichkeiten, mit Stress fertig zu werden, und nicht ohne Ihr alter Kumpel Essen.

Neben diesen Experten-Tipps, gibt es einige andere Vorschläge, die Sie könnten versuchen, Sie Ihren Drang zu essen unter Kontrolle. Sie können ...

- Ersetzen Sie candy Gerichte mit Obstschalen.

- Entfernen Sie Ihre verborgenen Verstecke von Junk-Food und ersetzen sie nicht.

- Halten Sie Lebensmittel, die Sie versuchen aus dem Haus, oder zumindest an einem Ort, das ist schwer zu erreichen und zu langsam, um den Zugang.

- Lutschen Sie, während Sie kochen, oder ganz vermeiden lästige Pflicht.

- Clean up Reste sofort, Einweichen Gerichte in heißen, schaumigen Wasser zu lassen, anstatt ihnen zu sitzen, so dass Sie einen Snack.

- Setzen Sie so weit von verlockenden Fingerfood auf Partys wie du kannst, und nicht schweben in der Nähe des Büfett-Tisch auch nicht. Stattdessen konzentrieren sich auf das Gespräch und die Menschen um Sie herum, als das Essen.

- Have a fun, engaging Hobby Sie tun können, während des Fernsehens und halten Sie die Lieferungen direkt auf die Hand.

Diese gesunden Menschenverstand Vorschläge, zusammen mit den Tipps von Experten sicher sind, um Ihnen zu helfen Bewältigungsstrategien entwickeln, die Sie für das Erreichen von Cookies oder Chips in Reaktion auf einen harten Tag halten.

Sobald Sie gelernt, Naschen zu stoppen und den Drang Essgewohnheiten werden Sie nicht nur besser zu fühlen control ... stärker und die Kontrolle ... es wird Sie auf dem Weg zur Verbesserung der Gewichtskontrolle Bemühungen stellen, sowie Ihre allgemeine Gesundheit.