Wenn Sie Ende 2008 sind so ziemlich auf der gleichen Ebene wie Fitness Sie begann im Jahr und kann nicht abnehmen, werden Sie die Vorteile einiger neues Verständnis über Gewichtsverlust haben, wie Sie ändern Sie diese Ziele für 2009.
Im Laufe des Jahres nur Vergangenheit gab es einige solide Marktforschung über Übung, die geworfen den Begriff der langen, strapaziösen Training als Weg zur Gewichtsabnahme Ergebnisse zu sehen.
Stattdessen haben wir gelernt, dass intensive Intervall-Training ist sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Die Forschung zeigt, dass sie die Intensität des Trainings, was zählt, wenn es um subkutane Gewichtsverlust, nicht die Länge der Zeit des Trainings dauert's. Dennoch bleiben die Mythen, die Trainingseinheiten zu lange brauchen, um einheitliche Intensität Sitzungen wirksam zu sein.
Darüber hinaus hilft beim Abnehmen durch das Verbrennen von Kalorien, Herz-Kreislauf-Intervall-Training verbessert die Kondition und beschleunigt auch den Stoffwechsel. Der Grund für die kürzeren Abständen zu funktionieren scheint, ist, dass Ihr Körper Kraftstoff (Kalorien) zu tun, um alles und halten Sie Ihre Muskeln am Leben und gesund muss.
Wenn Sie Ausdauer Cardio-Training zu tun, wie lange läuft zum Beispiel Ende der Körper bis wandte sich an das Muskelgewebe der Tätigkeit Kraftstoff. Das ist nicht das, was Sie wollen. Da Stoffwechsel ist vor allem auf die Muskelmasse, lange Trainingseinheiten zu reduzieren, und Niederlagen der Zweck aller dieser Bemühungen beruht.
Natürlich wirksam zu sein Unterweisung muss stark sein. Kein Dehnen und gemütlich zu Fuß. Die Tätigkeit muss make you sweat, drücken Sie die Grenzen der Ausdauer und Kraft. Es gibt zwei Ebenen der Intervall-Training, und Anfänger sollten mit einem Programm-Stick, die Anrufe für die Ausarbeitung auf eine größere Intensität für 2-5 Minuten, dann geht zurück auf eine gemütliche Etappe für 2-5 Minuten.
Intervall-Training schiebt auch Ihren Stoffwechsel auf, nicht nur während des Trainings, sondern so viel wie 36 Stunden danach. Sie können zu verlieren, wie einige Versuchspersonen bei einem Vergleich von 30 vs 60 Minuten Training, das Dreifache des Gewichts in der halben Zeit. Nun, da die Ergebnisse!
Bevor Sie ein Trainings-, sprechen Sie mit Ihrem eigenen Arzt zu beginnen (vor allem, wenn Sie über 40 oder noch keine chronische Gesundheitsprobleme) um sicher zu sein, aktiv für Sie geeignet ist. Wenn Sie die ganz klar zu bekommen, können Sie Ihre eigenen Intervalltraining Design ziemlich leicht.
Beginnen Sie mit einem festen zehn Minuten aufwärmen. Nach diesem, erhöhen Sie die Intensität Ihrer Aktivität, so dass es fühlt sich härter. Fahren Sie auf dieser Intensität für eine Minute oder zwei, dann verlangsamen (Arbeitstitel bis zur Dauer von 2-5 Minuten Intensität) und folgen Sie dieser mit einem 2-5 Minuten geringerer Intensität Tagung zu erholen.
Wiederholen Sie diese Muster für 30 bis 40 Minuten, dann Finish mit 5 Minuten abkühlen lassen. Sie wollen nicht für eine Minute dann Zusammenbruch zwei Sprint, sondern Ziel für hohe Aktivität, die mäßig schwer und einen niedrigen Intervall, das mäßig ist einfach.
Sie können diese Art der Ausbildung zu tun mit so ziemlich jede Sportart. Running. Radfahren. Schwimmen. Krafttraining. Ganz nach Ihren Wünschen. Wenn Sie ein total Anfänger, eine Sitzung mit einem professionellen Trainer in einem örtlichen Fitness-Studio oder der Gesundheit Verein kann Ihnen dabei helfen, ein Intervall-Training-Programm, die sowohl sicher und wirksam. Sie werden sich bald ändern: "Ich kann nicht abnehmen" in "kann ich Gewicht verlieren '.
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