Vitamin D Sonnenlicht oder Ergänzungen?

Geben Sie Ihrem Körper die wichtigen Nährstoffe, um gesund zu bleiben so wichtig ist ... und neue Forschung hat aufgedeckt, dass eine der wichtigsten Nährstoffe, Vitamin D (Sonnenlicht oder Ergänzungen) eine größere Rolle in uns gesund zu halten, haben können, als wir auch nur geahnt.

Wenn es um die Risiken für tödliche Herzerkrankungen, Mängel an Vitamin D kann ein Risikofaktor, dass hat bis jetzt unbemerkt geblieben.

Es kann auch auf andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten, dass ua Diabetes, Adipositas und Bluthochdruck verbunden werden. Die gute Nachricht ist, dass diese Art des Mangels eine einfache Sache zu beheben ist.

Mehrere große Studien haben gezeigt, dass Personen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegel zwei Mal so häufig einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes Herz verbundenen Ereignis waren, sondern nur jene mit höheren Vitamin-D-Spiegel im Vergleich.

"Vitamin D-Mangel ist eine unbekannte, neue Herz-Kreislauf-Risikofaktoren, die zu durchsuchen, und für die behandelt werden sollten", sagt Forscher James H. O'Keefe, MD, Leiter der präventiven Kardiologie an der Mid America Heart Institute in Kansas City, Mo., zu einer Freisetzung. "Vitamin D ist einfach zu beurteilen, und Ergänzung ist einfach, sicher und kostengünstig."

Vitamin D-Mangel ist weit mehr gemeinsam, als man je gedacht, und betrifft bis zu 50% der Erwachsenen und bei ansonsten gesunden Kindern in den Vereinigten Staaten.

Dies kann zum Teil auf uns alle Ausgaben abzüglich nicht sunscreened in natürlichen Sonnenlicht. Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 Block nahezu alle Vitamin-D-Synthese durch die Haut. Wenn Sie älter sind, oder ein bisschen übergewichtig oder fettleibig, Ihr Körper ist von Natur aus weniger effizient zu machen, Vitamin D aus Sonnenlicht.

Wenn Sie ein Vitamin-D-Mangel vermuten, es gibt Bluttests, mit denen getan werden, um für eine spezifische Form des Vitamin-Look als 25-Hydroxy-Vitamin D kann, und Sie können zu durchsuchen, wenn Sie Risikofaktoren, die Sie betreffen.

Die US-Regierung empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D beträgt 200 internationale Einheiten (IUS) ein Tag für die unter 50, 400 IUs wenn Sie zwischen 50 und 70 Jahre alt, 600 IUs wenn Sie über 70 Jahre alt. Die meisten Gesundheitsexperten denke immer noch, diese Zahlen zu niedrig sind, und dass irgendwo zwischen 1.000-2.000 Internationale Einheiten pro Tag ist ein geeigneter Ebene. Die obere Grenze der Einnahme von Vitamin D ist 10.000 internationale Einheiten pro Tag.

"Wiederherstellen von Vitamin D auf ihr normales Niveau ist an der Aufrechterhaltung guter Gesundheit Muskel wichtig, und es kann auch die Gesundheit des Herzens zu verbessern und Prognose", sagt O'Keefe. "Wir brauchen große, randomisierte, kontrollierte Studien, ob Vitamin D bestimmen kann tatsächlich Zukunft Herzerkrankungen und Todesfälle zu reduzieren."

Die stärksten, die meisten natürlichen Quelle für Vitamin D ist einfach der Sonne ausgesetzt, während der weniger intensiv (dh aus 10 am zu 2 pm) Stunde des Tages.

Essen Quellen für Vitamin D sind Lachs, Sardinen, Lebertran und Vitamin D angereicherte Entscheidungen wie Milch und einige Getreidesorten. Zuschläge sind eine gute Quelle für diesen wichtigen Nährstoff.

Sollten Sie zu einem Mangel an Vitamin D sind, gibt es Methoden, die Sie verwenden können, um den richtigen Ebenen in Ihrem Körper wieder herzustellen, entweder d Sonnenlicht oder durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen durch Vitamin. Sprechen Sie mit Ihrem eigenen Arzt über genau das, was Sie tun können. Die Forschungs-und Vitamin-D-Empfehlungen werden in der 9. Dezember 2008, Ausgabe des Journal of the American College of Cardiology (JACC).